Treinos de Natação Semana – 08/08

Bom dia Equipe, as provas estão se aproximando e com elas a preocupação da boa preparação, vamos focar e não perder mais treinos.

Segue abaixo os treinos de natação dessa semana.

Abraços a todos e bons treinos.

Treinos 2.000 metros:

  1. 400 aquecimentos
  2. 2 x ( 3 x 100 br cr A2/ 6 x 50 cr com nadadeira A3) int 30 segundos na série
  3. 200 pr cr com nadadeiras
  4. 200 soltos
  1. 500 aquecimentos
  2. 10 x 50 cr saindo a cada 1′
  3. 300 pr cr com nadadeiras
  4. 200 soltos
Treinos de 2.500 metros
  1. 600 aquecimentos variando estilo
  2. 10 x 100 cr com material a escolha int = 20″
  3. 6 x 100 pr cr com nadadeira A2 int = 20″
  4. 4 x 25 sub
  5. 200 soltos
  1. 500 aquecimentos
  2. 5 x 200 br cr com palmar A2 int= 30″
  3. 5 x 100 pr cr com nadadeira int= 30″
  4. 4 x 50 cr A3 int 40″
  5. 100 costas
  6. 200 soltos
Treino de 3.000 metros
  1. 500 aquecimentos
  2. 2 x ( 200 br cr palmar A2/ 200 pr cr nadadeira/ 100 medley) int 40″na série
  3. 100 solto
  4. 3 x 3 x 100 br cr ( A1/A2/A3) int 20″ a cada e 40″ na série
  5. 100 costas
  6. 100 peito
  7. 4 x 25 sub
  8. 200 soltos
Bons treinos.
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