Bom dia Equipe, as provas estão se aproximando e com elas a preocupação da boa preparação, vamos focar e não perder mais treinos.

Segue abaixo os treinos de natação dessa semana.

Abraços a todos e bons treinos.

Treinos 2.000 metros:

1. 400 aquecimentos
2. 2 x ( 3 x 100 br cr A2/ 6 x 50 cr com nadadeira A3) int 30 segundos na série
3. 200 pr cr com nadadeiras
4. 200 soltos

Bom dia equipe, segue abaixo os treinos de natação dessa semana, para alguns estamos entrando na fase de polimento, por isso vamos nadar pra valer e por favor marquem os seus tempos para discutirmos depois.

Treinos de 1.500 metros

1. 400 aquecimentos
2. 3 x 200 cr com material int 20″
3. 3 x 100 pr cr nadadeira int 20″
4. 3 x 50 cr A3 (Forte) int 40″
5. 50 solto

1. 300 aquecimentos
2. 8 x 50 cr com palmar A2 (moderado) int 20″
3. 4 x 50 pr cr nadadeira A2 int 20″
4. 100 costas
5. 200 br ( 75 cr/25 outro estilo)
6. 4 x 25 sub
7. 200 soltos

Treinos de 2.000 metros

1. 500 aquecimentos
2. 3 x 200 br cr palmar A2 (moderado) int 20″
3. 6 x 100 cr (I= br / P= pr) A2 int 30″
4. 100 soltos
5. 300 cr ( 25 bloqueado/25 resp livre)
6. 200 medley
7. 200 soltos

1. 500 aquecimentos
2. 2 x 7′cr com material a escolha A2 int 1′a cada série
3. 300 pr cr sem nadadeira
4. 200 soltos

Treinos de   2.500 metros

1. 600 aquecimentos
2. 4 x 150 br cr com palmar A2 (moderado) int 30″
3. 6 x 100 pr cr com nadadeira (2 x A1/2 x A2/2 x A3) int 30″a cada 100
4. 200 pe/co
5. 200 medley
6. 4 x 25 sub
7. 200 soltos

1. 500 aquecimentos
2. 2 x (200 br cr com palmar/ 2 x 100 pr cr com nadadeira int 15″ / 4 x 50 cr A3(forte) int 30″) int 1′
3. 4 x 75 cr progressivo a cada 25 int 30″
4. 6 x 50 tiro cr sendo( 25 cr/ 25 correndo dentro d’água) sem intervalo
5. 200 soltos

Bons treinos.

Bom dia Equipe, seguem abaixo os treinos de natação dessa semana.

Fiquem atentos as distâncias de cada um de vocês..

Treinos de 2.000 metros.

1. 400 aquecimentos
2. 3 x 200 cr com nadadeira int 20 seg
3. 3 x 300 nadadeira + palmar int 20 seg
4. 100 soltos

Bom dia equipe, essa semana os nossos treinos de natação serão mais de rodagem do que de força, todas as séries em A1 com intervalos muito pequenos.

Abraços a todos e aproveitem os treinos.

Treino 1 – 2.000 metros

1. 400 aquecimentos
2. 300 pr cr com nadadeiras
3. 8 x 100 cr com nadadeiras A1 int 15 seg.
4. 4 x 50 br cr com palmar A1 int 15 seg.
5. 200 cos/pe
6. 100 soltos

Treinos de natação 2.000 metros

1. 400 aquec.
2. 300 educativos de crawl
3. 4 x 100 br crawl com palmar int. 30 seg.
4. 100 livres
5. 8 x 50 crawl forte int. 20 seg.
6. 200 pr crawl com nadadeira
7. 200 livres

Treinos de 2.500 metros

Treino 1.

1. 500 aquec.
2. 2 x (200 br crawl com palmar / 100 pr cr) int 30 seg.
3. 6 x 100 crawl moderado int 30 seg.
4. 300 pr livre
5. 300 br crawl com palmar
6. 200 soltos

Treino 2.

1. 500 auqec. ( 200 crawl/150 costas/100 peito/50 borbo)
2. 2 x 6 x 50 cr ( primeira séria br crawl leve / segunda série sem material) int 15 seg a cada 50 metros
3. 400 pr cr com nadadeira
4. 5 x 100 crawl ( prog. resp. 2×1 até 6×1 a cada 100) int 30 seg.
5. 100 costas
6. 4 x 25 sub
7. 300 soltos

Bons treinos!